E R R K

醒來時已接近十點，做一點重訓、吃香蕉草莓優格填胃後，全家在雨中前往Robson ST 和 Nicola ST交口的餃王 Gyoza King吃早午餐，我們點了海鮮丼套餐（半生鮭魚丼飯，娘表示大碗且滿意）、味噌拉麵（我和媽都嫌過鹹⋯但姐覺得太淡）、菠菜煎餃（娘覺得焊台灣素水餃一樣，我想到加拿大了就別這麼想掃興，只能說台灣冷凍技術棒棒）和蝦仁煎餃（好吃好吃大推大推），共$43，但服務不好，先騙我們沒有wifi（阿清單上就很明顯有⋯），結賬時又說沒零錢。吃飽後到對面Pappa Roti喝下午茶，中杯和大杯拿鐵、珍奶、核桃巧克力菠蘿（這家有名的商品，好吃！），共$20，來這裡的人們大都是時髦上班族，店員也好可愛：P在這兒度過悠哉午後。下午除了補寫遊記外，也做了姊姊覺得很孩子氣的名片⋯ 約莫七點，和早已回飯店舒適圈的媽講好，約在去年就來訪的Guu Original，吃日本料理，滿足常年在美國想念中華料理異常的姊姊。這店在Thurlow St上，提供各式日本料理，我們點了Guu Original Tofu卓上豆腐（我個人不會想再點第二次，畢竟吃不太出來卓越與平凡豆腐的差別，但臺灣30元就買得到的大塊豆腐這裡要$6.2）, BBQ Eel（鰻魚飯，大推，去年便點過今年依然好入味，口味和臺灣長安東路的差不多但份量少）, Oden(關東煮     ): Gyusuji牛腱、Ika-Ten魚板、Mochikin豆包年糕⋯（和臺灣夜市常吃的黑輪很像，湯頭好喝但吃起來就普普）, Okonomi大阪燒（和Ten屋頗像但這裡選擇只有一種），Kabocha Croquette（南瓜糕，外層裹粉炸過，裡面有南瓜泥和蛋，外頭再淋千島醬），但總共才要價$38，很值得！比起前天貴鬆鬆又不好吃的外婆屋，這CP值真是破錶。 吃飽正餐，和媽姐走到Robson St上的Gelarmony Gelato Cafe吃冰淇淋，點六球$10.34，娘發揮50年代台灣保守婦女精神堅持傳統不嚐新，點芒果和薄荷巧克力，姐姐點略鹹的開心果和核桃太妃，我點可可和一種義大利餅乾口味，最後還是最喜歡自個點的！走回飯店再度重訓兩小時，母姐本想游泳但看到泳池有許多人就作罷囉～

早晨六點被媽喚醒，梳洗後和姐姐匆忙去7-eleven買三杯大拿鐵和水（$5.9），趕路去唐人街搭遊覽車，意外地車上沒有我害怕的味道，而且開得挺穩的！今天是參加皇室旅遊的一日遊，搭船到溫哥華島上，再開到Victoria city。團費加小費總共$340，導遊很急是個港仔，但感覺很生意人一直推銷團員去他認識的商家買東西（像姊姊就花了$25買墨鏡）。而且七點搭上車後又跑了好多點載客，感覺後上車的旅客很爽，不用早起又可以比我們快到目的地，到時還可以早下車，真是不公平的世界！九點開船約十點半到溫哥華島，直接載我們去吃午餐（餐廳叫蓮香），一人包餐要$10，吃了真後悔因為大桌吃合菜氣氛尷尬就算了，才六菜一水果根本吃不飽，這一人十塊不如到旁邊的Subway或Tim Horton！帶著不悅上車，導遊帶我們到Mile 0拍照，雖然我們看不太出來在這拍照價值何在⋯終於前往Butchart Gardan，維多利雅市最有名的寶翠花園（但不免俗如今身為陽明的一分子，就會不自覺想到布查花園餐廳⋯），裏面的景色真的是比台灣相類似性質的景點鮮豔多了，但光看照片大概會覺得又是另一個苗栗的香格里拉～沒辦法本人沒有專業的攝影技術⋯內部分成好幾個庭園，我認為這裡成功吸引旅客的原因是他們把細節發揮得淋漓盡致，讓人時不時就呈現驚喜的狀態，因為有好多小地方都覺得好美，整體的協調和設計就更不用說了。而且有歐洲辣妹相伴真是養眼，但我心中還是只有牛的～：P導遊只給我們不到九十分鐘逛園區（什麼鬼限制），但我和姐姐再趕也要來杯咖啡和霜淇淋$7.2（最後證實買冰應該要在義大利庭園那裡買，一樣錢但感覺好吃五十倍）就匆匆拍照上車去碼頭，在船艙和世界各地的人一起共襄盛舉瘋世足！結果阿根廷贏了比利時～全場大家一起Woooooo！回程船上超級多日本清純漂亮高中妹，但我很乖地都在甲板上吹風寫作：目 回到本島後開始放客，導遊很心機地先下車，司機看狀就把我們放在一個離唐人街很遠的地方下車，臨近BC place，這種旅行社我絕不會再參加第二次！風塵僕僕走回Burrard上的Cactus Cafe，高級料理為我們受創的心靈做溫煦的撫慰，但娘都一直在睡覺好有趣是隨遇而睡的概念～點Jambalaya Rice Bowl（燉飯口感，好吃程度和內湖好飯食堂、貳樓差不多，但內容物就差很多囉，道地加拿大菜），BBQ Duck Clubhouse（鴨肉、烤培根配上松露醬雜糧麵包，口感沒特別的薯條，除了薯條外都大推），Butternut Squash Ravioli with Prawns（奶油餅上放蝦仁，在臺灣沒嚐過這味，特別推薦），共要價$72，但氣氛服務餐點值得！隔壁桌似乎是新娘結婚前夕的單身派對，廁所還貼心到可邊如廁邊收看世足。 踏出優雅餐廳後走到Urban Fare買香蕉和優格 $6，我潛意識裡的大胃王再度出動～大啖後去重訓一小時，回房後媽和姐已攤。

今天早餐吃昨天剩下的鹹食配飯店的星巴克黑咖啡，姐姐在路上買 Tim Horton 的甜甜圈 combo配上餅乾，我們便前往取車，Hertz是家隱藏在超級高檔類似臺北貴婦百貨的Pacific Rim地下室的租車店，租到台Chevrolet camaro的敞篷跑車（$114），立馬把敞篷放下，音響Bass調到最大開上溫哥華downtown！驅車前往Capilano suspension bridge，爽感100因為太快了，其他年輕人覺得我們很囂張但一看到後座穿著好似中東婦女的娘應該就打消念頭了吧。停車就耗去了$5，賣門票（$107）的白人女士說她也出生在臺北真是太有緣了B-) 這是去年便很想來的景點之一，在裡面走透一圈不認真看歷史簡介或昆蟲植物教室的話大概要兩小時，氣候涼爽景色和去年的印象沒有差太多。但有可愛的真實與玩具貓頭鷹和猛禽噢。 午餐在附近的醉月軒Jade Garden Kitchen 解決，吃好飽順便看巴西贏球！哥倫比亞真的踢挺髒的⋯珍珠糯米雞的內餡少但糯米本身入味彈牙，瑤柱腐皮捲不推好貴但沒驚喜，乾炒牛河、乾扁四季豆蠻好吃的，魚片粥其實在哪個國家吃起來都很像。大致而言比較像在台灣吃瓦城，可是服務、裝潢和氣氛當然是瓦城大勝！開車前往Capilano regional park看水壩，這氣勢確實澎湃，感覺位能可以轉換很多電能⋯可最吸引我的是那片大草原和湖！放眼所見真令人心曠神怡。可惜一開始就下雨，多少讓逛逛的興致減少些。接著塞車到Burnaby的Burnaby Mountain Park，下車時真的快要冷斃，走走跳跳的才稍微祛寒但實在是太冷了。森林多少有點陰森感，不太想走太遠，待一下子就開車回市中心吃2012年得義大利Gelateria雪糕比賽雙料冠軍的Bella Gelateria！姊姊點楓糖海鹽核桃（似乎是獲獎也是最受歡迎的口味，吃起來果真名不虛傳）、黑芝麻（聽說是華人最愛之一）、抹茶（我家牛最愛），但小小一杯且不用cone就要$8 比起來哈根真是太便宜了。 肥豬如我便開始計劃晚餐，決定既然都要還車了就去遠一點的Richmond，華人超級多而且停車位難求，身上零錢不夠多只好放棄玉庭軒，吃外婆屋韓式料理，路邊停車一小時$3，點石鍋拌飯（和臺大前門韓庭屋好像但硬是貴了幾倍）、年糕餃子湯（媽超不推，裡面有餃子、年糕和牛肉，CP值是挺低的啦）、綜合海鮮鍋（吃起來真不得不稱讚台灣的韓式料理，做得跟這裡口味一樣但如此便宜），要價$63真是嚇死人⋯和敞篷跑車合照留念後加油（$33.49）還車，晚上的Pacific Rim化身為夜店，打扮都是電影裡時尚大師走出來的。 快速走回飯店，準備早睡迎接明日挑戰～

早上和媽睡過頭，原本媽預計6點多起床洗衣服的，結果兩人都等到姊姊從她住處走來找我們才起床。今早的溫哥華好冷呀！儘管太陽依舊刺眼，但走在街頭完全感受不到暑意，比起在臺北時不時在汗流浹背間驚醒加上莫名驟雨，這兒真正適宜人們居住呢！走到Gastown的The Baker & the Chef 吃早餐：All-day breakfast $7.5 與 Panini $5.25（$20），分量挺多的但好多我怕的芥末醬呀！感覺牛會喜歡這裡因為好多甜點看起來都好好吃⋯姐姐十點要線上meeting所以放棄了看似沒有wifi但好有質感的Revolver，到Timbertrain Coffee Roasters喝一杯要價 $4拿鐵（$14）。這家店拿鐵好喝，咖啡和牛奶的比例好令人舒服順口，不像昨天下午喝得很像台灣小七或是全家的（簡直一模一樣），而且店員好帥哈哈，來這裡的客人也多是時尚人士，待在這兒好愉悅！ 中午和姐姐離開Timbertain後便在Gastown隨意逛逛服飾和賣小物的店，走到559 W Pender St. 的 Zero One Sushi 買烏龍麵（$9），路經同條街的 Meat & Bread 再買本日 Special （$9.55）！回飯店吃省小費，順便又去重訓。等姊姊再度meeting結束後，三人光顧飯店附近的 Waves Coffee（$14），點了 Chai Latte, Matcha Latte及Rooibos…

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早晨6：47自然醒，望向窗外赫然發現許多加拿大上班族竟然已經在辦公室！也許比起台灣人他們的工作態度也不遑多讓吧。接到牛的訊息心情仿佛才豁然開朗，好好記住教訓好嗎？娘此時又展現出超強台式主婦的一面：自己洗衣服！她可是練就我住陽明一年日日動手洗衣服的推手！洗完後我們沖星巴克黑咖啡搭配機上沒吃的餐包，一人各三個解決早餐，完全免費又不浪費食物！其實是等姊姊從舊金山來和我們會合後就是展開奢侈美食生活才先省點錢哈哈 XD 10：50姐姐從YVR機場Line說她正要去搭skytrain。聰明如她果然只搭到waterfront⋯我原先預計去接她結果撲空，但在車站做people-watching其實挺好玩的，看著不同人種來來往往，想著這輩子不知道還有沒有機會再和他們碰上一面？離開車站回程途中路經一處工地，奇怪的是建築工人大部分都是白人帥哥，不懂箇中道理～跑去urban fare瞄了一眼，原來綜合了雜貨店和餐廳（應該說超市），可以滿足娘的逛超市渴望！回房間就見到姊姊早已攤開Mac工作了，歡欣見到A&F的香水真是太開心！出發到Prestons吃午餐，點了Tuna sushi pizza, Fueled up greens, Seafood linquini，食材感覺都非常新鮮且美味，只是男生來吃恐怕吃不飽吧？走小酒館的風格，總共要價53加幣含小費～吃飽後陪姊姊到她住宿公寓去，女主人感覺是個熱心宅女？接著姊姊需要工作一陣，於是來嘗試Freshii的優格和拿鐵（優格4.99，拿鐵兩杯7塊），娘看紐時一下就陣亡了！ 於是剩我和姊姊繼續在Freshii到六點，回飯店找     娘，我也感到好累就小睡了快一小時，起床後走到麒麟吃飯。這家中式料理晚餐未供飲茶，店裡面孔多是華人，老闆和工作人員多是大陸人吧。我們點了四蔬、海鮮羹、螞蟻上樹和鴛鴦炒麵，總共要價83加幣（大約台幣2500），但三個人撐到不行！吃飽後我們到Coal Harbour 散步，湖邊之景真的好美呀：）腦子裡還是想著下次帶牛一起來，那是多棒的事！回飯店時已將近十點，趕緊走去urban fare買水、香蕉和果汁（10元），回飯店去重訓室，器材有點少就是了！

  千里迢迢再訪溫哥華，從台灣桃園機場出發，由賓士載我與娘以計程車快手姿態火速在100分鐘內直達機場。賓士果真不同凡響，全程即使在高速下騎機車般亂鑽，還是感覺很平穩。到機場後到 Asiana 與 Eva 航空聯合櫃檯 check in，忘記取出行動電源又折騰一番才順利把行李託運。在出境前隨意在機場四樓閑晃，但四樓餐廳好像百貨美食街啊！出境後在候機艙間的免稅店處處是精品店，但和持家節儉的娘出國勢必不用考慮買名牌包這類的事⋯韓亞航空Delay 好久才起飛，座位又小，乘客幾乎都是韓國人，空服員甚至只會說韓文與英文，應該叫韓英航空才對呀～供餐時我和娘一人吃海鮮飯（鮮魚佐韓式辣醬）一人吃豬肉炒麵（吃起來像台式麵線），好難睡著。抵達首爾仁川機場後不到一小時就要轉機，過程中幾乎很緊湊，連上週車禍傷口要換藥的時間都沒有。其實過程中最難熬是因為在和牛拉扯分手復合的事，在首爾看到牛說要尊重我的決定真是心情跌到谷底，帶著失落上機。Air Canada 加航和韓亞航空比起來專業多了，起飛前40分鐘就宣布是Last call，準時起飛甚至提早抵達溫哥華！這次原本預計在航程中打幾份企劃書，但因心情太差只看了柯南第80集其餘不是昏睡就是在吃飛機餐，10個多小時就這樣過去了，還愚蠢地看了所有和牛的Line記錄邊流淚，好久沒有如此作為性情中人了。到溫哥華後踏上暌違一年那熟悉的機場之路，打開牛傳來的line （娘大概給我1000個白眼）心情才轉好呀天啊～我們決定不要讓計程車賺我們50加幣，自己去搭sky train ，花15.5 加幣坐 Canada line到Waterfront ，再轉搭expo line到 Burrard 下車再走到這次下榻的飯店： Coast Harbour Hotel。後來發現搭到 Burrard 要買兩個 zone的票，其實搭到 Waterfront 再走也沒有遠多少，卻可以省下快一半的車錢，我們真是徹底實踐台灣人吃苦耐勞的特性在大馬路上拖著超多行李步行到飯店！   約三點準時到飯店後 check in，大都還是娘在講話我這國際志工都是當假的。房號802是我們即將待兩晚的房間，兩人進房後先陣亡三小時，娘說也許花個兩  …

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  陽明醫學系大二生化實驗最後一項作業，就是用資訊工具做分析。何謂生物資訊？整合生物學、計算機科學和資訊科學的跨領域學科。為何要用生物資訊？在1999年人類基因體計畫開始後，獲得大量DNA序列資訊，要如何找到有價值的部分，就仰賴生物資訊。因有大量資訊量，使用電腦來從事資訊的分類與區隔，而無法以人工方式一個個地去搜尋。 而在先前五次實驗內，我們已經利用PCR放大了ApoB的基因，而現在的工作就是想要探討ApoB的遺傳變異與冠狀動脈之間的相關性。利用RFLP實驗來觀察與病理特徵連結的SNP點突變位置。目前已知在第12669的位置有點突變，使GAA變成AAA，做出的蛋白質從Glutamate變成Lysine，較容易發生冠狀動脈疾病。這一個點突變稱為rs1042031。先前用兩對primers，分別針對在第26及第29個Exon上所設計。目前已知至少有720個SNPs和心血管疾病有關。 實驗三　人類白血球染色體DNA的分離與純化      èApoBgenetemplate獲得 實驗四　聚合酵素鏈鎖反應（PCR）      è以設計的引子夾出含有SNP的片段 實驗五　限制酵素切割片段多型性分析（RFLP）      è觀察正常序列及疾病相關序列的切割片段差異 如何利用生物資訊學來輔助實驗的設計呢？利用Ensembl此軟體搜尋Human gene ApoB的資訊，找出具有SNP的區段，再利用Primer3設計PCR Primer把區段夾出來後，用EMBOSS (REMAP,restrict)限制酵素切割位置分析。

  圖片取自：http://www.relationships-scotland.org.uk/relationship-counselling 當我們有一群人可以依靠，無論是配偶、家人、朋友或同事，我們的情緒、智能及有形資源都會增加，我們的挫折復原力、成就及目標感也會提升。我們在人際互動的當下會產生愉悅的感受，這些互動關係隨著時間變的更緊密之後，會永久提升我們的快樂基準線。建立越多的人際關係，身體就運作得越好。緊密的人際支援可以幫助我們從挫折中復原，甚至延年益壽。即使面對競爭極為激烈的環境，當我們擁有豐富的人際資源，並善用與他人互動的每個時刻，就更能應付眼前的挑戰與阻礙。將人際關係擺在優先位置，顯然對老闆、員工及整個組織都有利。 主動具建設性的回應，有助於強化人際關係 我們不僅需要投資新的人際關係，也應該再投資現有的人際關係，因為當我們的人際支援網路維持得越久，就會結合的越緊密。每次你走進辦公室，都有機會建立或強化某個高品質連結。當你穿梭在忙碌的走道上，記得跟迎面而來的同事打個招呼，看著對方的眼睛。你也可以提個感興趣的問題、安排面對面的會議，或主動開啟不見得跟工作有關的對話。有位頗受歡迎的主管堅持每天都要認識關於一位同事的新事物，做為日後跟對方交談的參考。為了創造人際關係的最大價值，你必須投入許多心力。在實質或情感上陪伴他人度過苦難時刻，是維繫人際關係很重要的一部份。而如何跟他人一起度過快樂時刻，事實上對人際關係品質的影響更大。與他人共同分享正面訊息，不僅可以加倍擴大正向效應，還能強化雙方關係。而如何回應他人分享的正向訊息，也決定了你能否獲得這些好處，目前唯一有助於強化人際關係的回應是：主動具建設性，包括熱情的支持、明確的評語及進一步的提問；而被動的反應(ex不錯啊)對人際關係造成的傷害跟刺耳的負面反應一樣大！而最具破壞力的是完全忽略這個消息。主動且具建設性的反應可以增強人際關係和滿意感，提升雙方在討論過程中互相了解、認同及關心的程度。 名片上印「遠見家」、「教育家」或「臨危不亂的人」比印「總經理」還能讓雙方直接跳過繁文縟節，進行更有意義的交流，立即且有效地建立人際關係。重要的是互相尊重與信任。當某人走進辦公室找你談話時，別一直盯著電腦螢幕看；當某人打電話給你時，別忙著回覆電子郵件。建立人際關係需要仰賴主動聆聽，把全部注意力放在對方身上，並允許對方發表意見，「許多人聆聽是為了等待機會發表自己的意見」，你需要專注地聽對方講話，然後問一些感興趣的問題，以獲得更多訊息。

  圖片取自：http://download-images.net/love/happiness-is-by-choice/ 現實生活裡，知識只是我們追求成功的要素之一，如果沒有行動，知識幾乎毫無意義。亞里斯多德：「要成為優秀的人，我們不能光想或光覺得自己很優秀，而是必須拿出優秀的表現。」 每天努力一點，大腦天天都能改變 唯有當行為不間斷地發生，以及大腦為了發揮作用而「成長」時，行為趨向才會真的根深蒂固。隨著我們每天認識新的知識、完成新的任務、進行新的對話，我們的大腦也在不斷改變與重塑，以反映這些經驗。 光靠意志力不是辦法 無論節食、新年新希望或每天練吉他，我們之所以無法持之以恆，原因在於企圖依賴意志力。意志力需要鍛鍊，它對維持正向改變起不了作用，原因是它會消耗殆盡。許多不同形式的自我控制會利用相同的資源，或稱自制力，這個資源相當有限，所以很容易耗損。換言之，意志力會越用越薄弱。 別走上阻力最小的路 我們以為什麼都不做是最輕鬆的選擇，但很遺憾地，我們並沒有像自己想像的那樣樂在其中。儘管看電視、玩臉書這類「被動式休閒」或許比騎單車、看畫展或踢足球還要輕鬆、容易，卻無法提供同樣的好處。這些活動只有前三十分鐘會使人愉快，接著就會吸走我們的活力、引發「psychic entropy」無精打采、對事物缺乏興趣的感覺。相反地，培養嗜好、參與遊戲、從事體育活動這類「主動式休閒」則能提升我們的注意力、參與感、動機及愉悅感。但因為那些輕鬆、容易、習慣性的事物，對我們有強大的吸引力，使我們難以克服惰性。無論在生理或心理上，我們都需要靠這種能量去克服惰性，啟動某種良好習慣，否則在人性的驅使下，我們會一再走上阻力最小的路。在職場上，阻力最小的路對我們格外不利，會引誘我們養成壞習慣，無法及時完成工作、削弱生產力。 「分心」惹的禍 我們之所以陷入困境，並不只是分心的事物太多，而是太容易接觸。 二十秒定律：清除正向改變路徑上的阻礙 把期望的行為擺到阻力最小的路徑上，只要把阻礙改變的那二十秒鐘消除，就能建立一個新的生活習慣。針對你想採用的習慣減少執行難度，針對你想避開的習慣增加執行難度。無論你想改變工作習慣或生活習慣，關鍵都在於訂定並遵守幾個簡單的規則，這類規則稱為「二階決策」(second order decisions)，這是跟何時做決定有關的決定，比方說你提前決定隔天早上在何時、何地用何種方式做運動。事先訂定規則可避免各式各樣會耗損意志力、對生活造成實際影響的選擇，不斷地對我們進行轟炸。在我們剛開始改變行為、很容易偏離方向的頭幾天，訂定規則更是特別有用，漸漸地當期望的行為形成習慣，我們就可以給自己一點彈性。

  圖片取自：http://www.reloveplanet.com/2012/05/i-am-responsible-for-my-own-happiness.html 成功的最大趨力之一，就是相信自己的行為至關重要、相信未來掌握在自己手中。但當壓力及工作量以令人措手不及的速度增加，我們最先失去的通常就是掌控感，尤其當我們試圖一次處理太多事情的時候。然而，如果我們先把心力集中在容易管理的小目標上，並看見這些努力發揮預期的效果，我們就能累積資源、知識與信心，重新取得掌控感，逐漸擴大努力範圍，去征服更大的目標。 找出你的控制圈 一個有內控信念的人會反省自己哪裡可以做得更好，然後努力改進。有外控信念的人不僅會逃避失敗的責任，還會錯失成功的機會，而這同樣不利於適應職場生活，因為它會削弱信心和工作熱忱。內控信念能減少工作壓力及流動率，提高動機、組織忠誠度及工作績效。他們通常有較緊密的人際關係，因為他們較善於溝通、解決問題及努力達成共同目標，也較能夠專心聆聽、與人互動。 拿回掌控權─畫下第一道蘇洛圈 我們需要征服的第一個目標就是自我覺知。當人們被誘導處於巨大壓力之下，復原最快的就是能夠辨識自己的感受並將感受訴諸語言的人。語文訊息幾乎可以立即紓解負面情緒、改善健康並強化決策技巧。無論你在日記寫下自己的感受，或跟值得信賴的朋友、同事談心，把壓力及無助感訴諸語言會是重拾掌控感的第一步。 下一步應該是辨認哪些部分在你的掌控之中、那些不在。可以拿一張紙，寫下所有的壓力、日常挑戰及目標，然後分成兩大類：有能力掌控的事及沒有能力掌控的事。重點是釐清我們無法掌控而必須放手的事物，同時辨認出我們仍可努力改變的部分，以便把心力集中在適當的地方。接著找出一個可以立即達成的小目標，以便縮小行動範圍、集中心力，提高成功機率。這種一次處理一項小挑戰(再慢慢擴大範圍)的作法，可以讓我們重新明白自己的行為對結果有直接的影響，而且我們通常可以掌控自己的命運。當我們的內控信念越來越強，對自己的能力越來越有信心，就能往外擴大努力的範圍。 挑戰潛能極限很重要，但不是一下子就要做到 談到工作，我們經常面臨不合理的目標(無論是為自己設定、或是他人為我們設定的目標)，然後感到沮喪、氣餒和困惑。當我們面臨的挑戰特別棘手，而且報酬還很遙遠，設定較易管理的小目標可以幫助我們建立信心、鼓勵我們向前進，專心投入眼前的工作。每天花在小目標的時間要有所設定，如果少了時間限制，即使是很小、漸進式的工作，都可能一下子演變成看不到終點的巨大挑戰。 積少成多、聚沙成塔，我們唯一要做的是在沙地上畫下第一道圓圈。