心肺有氧|CardioPulmonary

🏃 心肺 CardioPulmonary 🏃
時長約 20 分鐘 ⌛

🏃 心肺 CardioPulmonary 🏃

時長約 20 分鐘 ⌛
有氧運動能有效降低體脂、保留或增加肌肉組織,類型包含游泳、慢跑、騎腳踏車、快走、有氧墊上運動等。運動的強度,則以「有點累又不會太累」的中等強度為主 😌
各位朋友可以選「影片版」或「圖片版」,挑一個來做就可以囉 😆

🍿 影片版

今天做的是心肺有氧,建議運動前後須搭配一些伸展運動與緩和運動,以增進身體柔軟度來避免運動傷害的發生,特別在年長者尤其重要。

💁 中文,道具:有椅背、沒有輪子及扶手的椅子,以及愉悅的心 💓

Source: 樂齡巡迴運動指導團

🖼️ 圖片版

英文,道具:瑜珈墊
請大家準備計時器,設定 10 分鐘(有計時器可用 👇),每張圖的每個動作做 10 次,再換到下一個動作,直到 10 分鐘到了,再換下一張圖,方法是一樣的。
看不懂圖的話,底下有 Darebee 影片示範(有些沒有,就請大家參考圖示 😅),大家可以搭配自己追的劇或好聽的音樂陪你度過唷~

Squats
Calf Raises
Source: Darebee.com
Shoulder Taps
Raised Arms Circles
Chest Expansions

490 thoughts on “心肺有氧|CardioPulmonary

  1. I liked it as much as you did. Even though the picture and writing are good, you’re looking forward to what comes next. If you defend this walk, it will be pretty much the same every time.

  2. Wow superb blog layout How long have you been blogging for you make blogging look easy The overall look of your site is magnificent as well as the content

  3. Its like you read my mind You appear to know so much about this like you wrote the book in it or something I think that you can do with a few pics to drive the message home a little bit but other than that this is fantastic blog A great read Ill certainly be back

  4. I do not even know how I ended up here but I thought this post was great I do not know who you are but certainly youre going to a famous blogger if you are not already Cheers

  5. Wow superb blog layout How long have you been blogging for you make blogging look easy The overall look of your site is magnificent as well as the content

  6. I luckily stumbled upon this fantastic website earlier this week, they build marvelous content for members. The site owner clearly knows how to captivate visitors. I’m impressed and hope they keep up the excellent material.

  7. obviously like your website but you need to test the spelling on quite a few of your posts Several of them are rife with spelling problems and I to find it very troublesome to inform the reality on the other hand Ill certainly come back again

  8. I loved as much as youll receive carried out right here The sketch is tasteful your authored material stylish nonetheless you command get bought an nervousness over that you wish be delivering the following unwell unquestionably come more formerly again since exactly the same nearly a lot often inside case you shield this hike

  9. First of all I would like to say wonderful blog!
    I had a quick question that I’d like to ask if you don’t mind.
    I was interested to know how you center yourself and clear your head prior to writing.
    I have had trouble clearing my thoughts in getting my ideas out there.
    I truly do enjoy writing however it just seems like the first 10 to 15 minutes are wasted just trying to figure out how to begin.
    Any suggestions or tips? Kudos!

  10. It’s a pity you don’t have a donate button! I’d most certainly donate to this superb blog!
    I guess for now i’ll settle for bookmarking and adding your RSS feed to my Google account.

    I look forward to brand new updates and will talk about this
    site with my Facebook group. Talk soon!

  11. I feel that is among the such a lot vital information for
    me. And i am happy reading your article. But should commentary on some general issues, The website taste is
    ideal, the articles is in reality nice : D. Good process, cheers

  12. Hey There. I discovered your blog using msn. This is a very neatly written article.
    I’ll make sure to bookmark it and come back to learn extra of your helpful information.
    Thanks for the post. I’ll definitely return.

  13. Hi there, i read your blog from time to time and i own a similar one and i was
    just curious if you get a lot of spam feedback? If so how do you protect against it,
    any plugin or anything you can recommend? I get so much lately it’s driving me insane so any assistance is very
    much appreciated.

  14. Hello, Neat post. There’s an issue along with your website in internet explorer, may
    check this? IE nonetheless is the market chief and a big section of other people will
    miss your wonderful writing due to this problem.

  15. Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем: сервисные центры по ремонту техники в москве
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  16. Профессиональный сервисный центр по ремонту компьютероной техники в Москве.
    Мы предлагаем: лучшие сервисы по ремонту компьютеров
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  17. Профессиональный сервисный центр по ремонту фото техники от зеркальных до цифровых фотоаппаратов.
    Мы предлагаем: надежный сервис ремонта проекторов
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  18. Наткнулся на замечательный интернет-магазин, специализирующийся на раковинах и ваннах. Решил сделать ремонт в ванной комнате и искал качественную сантехнику по разумным ценам. В этом магазине нашёл всё, что нужно. Большой выбор раковин и ванн различных типов и дизайнов.
    Особенно понравилось, что они предлагают раковина накладная на столешницу. Цены доступные, а качество продукции отличное. Консультанты очень помогли с выбором, были вежливы и профессиональны. Доставка была оперативной, и установка прошла без нареканий. Очень доволен покупкой и сервисом, рекомендую!

  19. Профессиональный сервисный центр по ремонту компьютерных блоков питания в Москве.
    Мы предлагаем: ремонт источников питания
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  20. <a href=”https://remont-kondicionerov-wik.ru”>сколько стоит ремонт кондиционера</a>

  21. Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем: ремонт бытовой техники в нижнем новгороде
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  22. Профессиональный сервисный центр по ремонту кнаручных часов от советских до швейцарских в Москве.
    Мы предлагаем: ремонт часов цена
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  23. Профессиональный сервисный центр по ремонту парогенераторов в Москве.
    Мы предлагаем: мастер по ремонту парогенератора
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  24. Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем:сервисные центры по ремонту техники в ростове на дону
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  25. أنابيب الألمنيوم في العراق يتفوق مصنع إيليت بايب في توفير أنابيب الألمنيوم عالية الجودة في العراق. معروفة بخفتها وخصائصها المقاومة للتآكل، تعد أنابيب الألمنيوم لدينا مثالية لمجموعة من التطبيقات، من البناء إلى النقل. تضمن طرق الإنتاج المتقدمة المستخدمة في مصنع إيليت بايب أن تكون أنابيب الألمنيوم لدينا قوية وموثوقة، تلبي متطلبات مختلف الصناعات. كاسم رائد في القطاع، تظل مصنع إيليت بايب مكرسة لتقديم منتجات متفوقة وخدمة استثنائية. لمزيد من التفاصيل حول أنابيب الألمنيوم لدينا، يرجى زيارة موقعنا الإلكتروني على ElitePipe Iraq.

  26. Heya! I just wanted to ask if you ever have any problems with hackers?
    My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing months of hard work due to
    no back up. Do you have any methods to prevent hackers?

  27. Профессиональный сервисный центр по ремонту посудомоечных машин с выездом на дом в Москве.
    Мы предлагаем: ремонт посудомоечных машин недорого
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  28. Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем:сервисные центры по ремонту техники в уфе
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  29. Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем: сервис центры бытовой техники волгоград
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  30. Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем: ремонт бытовой техники в воронеже
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  31. работа в алматы с ежедневной оплатой с проживанием [url=https://trudvsem.kz]работа в алматы с ежедневной оплатой с проживанием[/url] .

  32. Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем: сервисные центры по ремонту техники в челябинске
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  33. Начните массовую индексацию ссылок в Google прямо cейчас!
    Быстрая индексация ссылок имеет ключевое значение для успеха вашего онлайн-бизнеса. Чем быстрее поисковые системы обнаружат и проиндексируют ваши ссылки, тем быстрее вы сможете привлечь новую аудиторию и повысить позиции вашего сайта в результатах поиска.
    Не теряйте времени! Начните пользоваться нашим сервисом для ускоренной индексации внешних ссылок в Google и Yandex. Зарегистрируйтесь сегодня и получите первые результаты уже завтра. Ваш успех в ваших руках!

  34. Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем: ремонт крупногабаритной техники в перми
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  35. севастопольский дом интернат для престарелых и инвалидов [url=http://xn—-1-6cdshu4albf3aye.xn--p1ai/]http://xn—-1-6cdshu4albf3aye.xn--p1ai/[/url] .

  36. Aroma Sensei naturally like your web site however you need to take a look at the spelling on several of your posts. A number of them are rife with spelling problems and I find it very bothersome to tell the truth on the other hand I will surely come again again.

  37. купить диплом медицинского образования [url=https://russa-diploms.ru/]купить диплом медицинского образования[/url] .

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *