適當程度的壓力能驅策我們在時效內完成該做的事，但如果壓力超過負荷範圍，它就變成了沈默的動機殺手。
讓你轉化壓力的 7 件事 🤨
主管在群組裡追趕還做不完的專案進度、手上有好幾張信用卡帳單和房貸要繳、爸媽在 LINE 問最近什麼時候要回家、家裡浴室的牆壁突然漏水… 這些都是生活中讓我們感到緊繃、焦慮的壓力。在適當程度的壓力之下，它能驅策我們在時效內完成該做的事，但如果壓力指數超過我們所能負荷的範圍，它就變成了沈默的動機殺手。
日常各種令人心煩意亂的狀況排山倒海淹沒自己的時刻，和親朋好友的聚餐或是去健身房運動這類原本有助於身心的事情，可能讓我們光想到就覺得疲憊不堪、沒有動力繼續去做，還會有落入用吃作為發洩管道陷阱的可能。壓力啟動人體「戰或逃」機制、可體松（Cortisol）賀爾蒙，刺激胰島素分泌、降低血糖，導致我們看到茶水間的餅乾比較難以抗拒，直覺就想拿包來吃。有些朋友在壓力大時反而食慾不好，乍聽之下好像不錯，但久了反而會因能量不足而無精打采、肌肉流失、營養不良，沒有吃到基礎代謝所需要的熱量，也很難有精力去做運動。
大家可能會想：那我希望擁有完全零壓力的生活 — 但這其實不太實際，就算你熱愛自己的工作、家庭圓滿快樂、財務狀況穩定，或多或少還是會有某種程度的壓力。關鍵在於：我們能不能找到一種健康、有建設性的方式來轉化壓力。
- 流汗吧！
對很多朋友來說，壓力大時去跑個步、重個訓是紓壓的好方法，同時幫助消耗熱量、降低可體松（Cortisol）賀爾蒙的濃度、重拾好心情、提振精神。時間不用長，快走 20 分鐘就夠我們身心靈充電了。 - 擁抱嗜好 10 分鐘
每個人喜歡、適合的放鬆方式不同，雖然我們很難改變生活節奏的快速步調，但從壓力中抽離 10 分鐘成就自己小宇宙裡的快樂，讀本書、泡杯茶喝、泡個澡、聽點音樂吧。 - 與自己對話
就像我們預定開會時間、排時間看醫生，每天預約自己 15 分鐘的時間，和自己獨處。這段時間做或不做什麼不重要，重點是全心全意享受只屬於自己的時間。 - 找到信任的情緒出口
心理、情緒負荷過大時，用幾分鐘，打電話或當面找你信得過的人 — 可能是家人、朋友、同事、專業工作者 — 把你的困擾、遇到的問題、沒那麼光鮮亮麗的狀態坦誠地述說出來，他們不僅能夠給予情感上的支持，也可能會給你從不同角度看事情的觀點，讓你更全面地思考這些「麻煩」真正的意義和面對的方式。 - 冥想、靜觀
不是徹底心無旁騖才叫冥想，壓力大時腦中還是有許多思緒在運轉，那就接受它吧。找個安靜、沒有其他人打擾的地方，花上 3-5 分鐘閉上眼睛，專注在讓你會感覺舒服的想像（譬如午後躺在空無一人的海邊）、規則緩慢的呼吸。 - 睡飽
壓力可能導致失眠，而睡眠剝奪又進而帶來更多壓力、也更難控制體重。要打破這個惡性循環，每天睡前可以做點小運動、保持舒服良好的睡眠環境、每天在固定時間睡覺。 - 正念思考
心態超重要，如果我們把一件事情視為機會而非壓力，我們身體會用完全不同的方式來處理它，而健康的生活型態能讓我們的身心更傾向用正向的態度去看待世事。
如果你願意，把造成壓力的事情、可能可以怎麼正面解決的方法（包含剛剛說的，把麻煩事當成機會）寫下來，拆解成小段任務，今天或明天找個空檔，著手去做幾項任務，逐步解決它 🥸