K.O. 代謝症候群的 3 低 1 高飲食心法，你做到了幾個？

想要遠離代謝症候群，建立健康的飲食習慣、實踐良好的生活型態是重中之重，而「三低一高」的 👍 吃法就是：

低糖、低油、低鹽、高纖

❶ 低糖
低糖飲食能減少攝取的熱量，避免血液中的三酸甘油酯過高，應該避免吃「精緻糖」的食物，像是汽水、蛋糕、冰淇淋、糖果等高糖食物。
減糖可以怎麼做呢？讓營養食間教教大家 😉😉

低糖高纖（爆等等的高纖雷）一日菜單能怎麼搭配？營養師團隊 Nuture Fit 向大家介紹 🙃🙃

---

❷ 低油
低油飲食同樣可以減少熱量的攝取，並有助於降低血液中壞的膽固醇（LDL），請大家盡量避免過多油炸、油煎、油炒的食物。
不妨來看看營養師 Feibi 針對海鮮、豆製品不同種類食物的脂肪含量介紹 🤗🤗

Chelsea 也教我們怎麼在外食時，依然能夠採用低脂原則 😆😆

---

❸ 低鹽
依衛生署建議，成人每日鈉總攝取量不宜超過 2400 毫克（即鹽 6 公克），飲食中的鈉鹽攝取過多是血壓升高、高血壓的主要原因之ㄧ，減少鹽的攝取，不論是一般人或是高血壓的朋友，都可以改善血壓偏高的狀況哦～
全城減鹽減糖 HKASSR 就告訴我們，許多好吃的食物暗藏鈉機啊 🙄🙄

---

❹ 高纖
纖維（特別是水溶性）會吸附食物中的油脂、膽固醇，經消化後由糞便排出，有助於減少血液中的膽固醇哦！
營養學家 JC 教我們水溶性和非水溶性的膳食纖維有哪些 🤩🤩

---

感謝大家的收看，爾科接下來會詳細介紹遠離代謝症候群的 7 大飲食行動方案，敬請期待唷 🤡🤡