伸展｜Stretch

🧘🏻 伸展 Stretch 🧘🏻

時長約 12 – 15 分鐘 ⌛
暖身可以從靜、動態的伸展開始，增加我們的柔軟度、平衡感、協調度，有助於放鬆、舒緩軀幹肌肉緊繃造成的不舒服，做的同時也能照顧到身心靈哦 😌
各位朋友可以選「影片版」或「圖片版」，挑一個來做就可以囉 😆

🍿 影片版

今天做的是「全身」的伸展，有中、英文兩部影片，大家可以挑自己喜歡的來看～
英文，道具：瑜珈墊

中文，道具：瑜珈墊

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🖼️ 圖片版

英文，道具：瑜珈墊
兩張圖一起做，每個姿勢 Hold 住 20 秒，再換到下一個動作。
如果有左右兩側的動作，請大家記得做完一邊以後，再換到另一側做 20 秒喔～

如果你有時間，不妨花個 5 分鐘，盤腿坐、閉上雙眼、雙手放在膝蓋上，持續地深呼吸、專注在呼吸的節奏，聚焦在內心湧現的想法、觀察自身的感受和周遭的情況。