圖片取自：http://completehealthcircle.com/tag/happiness/
「俄羅斯方塊效應」來自一個正常的生理程序，會反覆觸發大腦迴路，使人陷在「認知殘像」裡。我們身邊都有人陷在某種形式的「俄羅斯方塊效應」，無法打破某種思考或行為模式，而且以負面模式居多。無論是一進門就找事抱怨的朋友、專挑員工毛病而不看優點的老闆、開會前都會預言厄運降臨的同事。但他們通常只是很擅長注意周遭的負面事物，發現煩惱、壓力和麻煩。但我們的社會只鼓勵這樣的訓練，無論在職場或私人生活裡，我們經常被鼓勵去注意需要解決的問題、應負的壓力及需要糾正的不義行為。好消息是，我們也可以訓練大腦去注意正面事物。經常抱持負面心態會使我們付出很大的代價，減損我們的創造力、增加壓力、降低動機及達成目標的能力。如果我們總是從負面角度去解讀別人，不只人際關係會受到影響，職場關係也會受到損害。
正面俄羅斯方塊效應的力量：快樂、感恩及樂觀
當大腦經常搜尋並專注於正面事物，就能從上述三大工具中獲益。快樂扮演的角色：你越能察覺周遭的正面事物，心情就會越愉快。感恩：當我們看見越多的正面機會，就會變得越感恩。常懷感恩心的人活力較充沛、EQ較高、心胸較寬大、較不容易憂鬱、焦慮或寂寞，也是產生正向情緒的重要原因。樂觀：更勇於設定目標(更困難的目標)、更努力達成目標、遇到困難時更能堅持到底，且更容易克服阻礙，較能應付壓力狀況，在艱難時期維持較高的幸福感─這些都是在嚴苛的工作環境下提升績效的重要技能。
每天列出三好練習，搜尋潛在的正面事物
寫下每天發生的三件好事，就會強迫大腦回想過去的24小時，搜尋潛在的正面事物─那些令人捧腹大笑或莞爾一笑、提升工作成就感、強化家庭關係或為未來帶來一線希望的事物。每天記錄的事情不需要很深奧或複雜，只要具體就行了，可以是一份美味的外帶泰國菜、主管給予一句當之無愧的肯定。或是，每天寫一篇關於某個正面經驗的簡短日誌。把苦難的遭遇透過語言文字發洩出來，可以產生情緒釋放的作用，而書寫快樂的經驗也能提供相同效果。選擇一個固定時間，每天寫下你的感謝清單或三件好事，時間並不是重點，只要持之以恆