膝 OA 注射後：把 PRP 接回完整保守治療

早期

依耐受恢復關節活動與日常負重；若明顯腫脹或疼痛反彈，先調整量而非完全停止。

肌力與控制

股四頭肌、臀肌、小腿、髖膝對線與單腳控制；從等長／閉鏈到更高負荷。

有氧與體重管理

腳踏車、走路、游泳等依反應安排；若過重，體重管理可降低膝負荷。

功能驗收

步行、樓梯、5 Times Sit-to-Stand、蹲起、單腳穩定；運動者再加入跑跳與變向。

SPORTS MEDICINE

膝不痛只是第一關；回跑前還要確認單腳控制、力量對稱與逐步增加衝擊量。