活動不是「全休」或「照常」二選一

當天

前幾天

避免測試最大力量、衝刺、跳躍、劇烈伸展與反覆壓迫注射區；保留必要日常活動。

依疼痛、腫脹與功能逐步恢復活動度；關節與肌腱的負重規則不同。

開始訓練

不要同時全部加

先低負荷、慢速度、可控制；隔天沒有明顯反彈，再增加一個變因：量、強度或速度。

一次增加里程、重量、速度與比賽密度，會讓醫師無法判讀是哪個負荷超量。

SPORTS MEDICINE

Training Load Progression：先容量、再強度、再速度與反應，最後才是接觸與比賽。