記錄 7 天，比只記最痛的一天更有用

門診前不分部位病人版

記錄 7 天，比只記最痛的一天更有用｜衛教資訊圖

每天 2 分鐘，讓醫師看到症狀與負荷的關係

每天記錄

建議格式

醫師想看什麼

疼痛

0 無痛～10 最痛 早／中／晚

是否隨時間與負荷改變

睡眠

0 很差～10 很好 是否夜醒

疼痛與恢復是否互相影響

活動

步數／工作時數 運動種類與時間

負荷突然上升或累積不足

誘發動作

動作＋多久出現 多久恢復

可重現症狀的任務

用藥／治療

名稱、時間、效果 副作用

哪些處置真的有幫助

功能

今天能做到什麼 昨天不能做什麼

可量化的進步與波動

SPORTS MEDICINE

運動日誌請另外寫 Session RPE、里程／組數／重量、場地與 24 小時後反應。

這一頁的資料來源（3 筆）
  1. Gremeaux V, et al. Rehabilitation and return to activity after PRP for chronic tendinopathies: expert consensus. PM&R. 2026. PMID: 41546552.
  2. Hurley ET, et al. Experts Achieve Consensus on PRP for Musculoskeletal Pathology. Arthroscopy. 2024. PMID: 37625660.
  3. Townsend C, et al. Post-Procedure Protocols Following PRP for Tendinopathy: systematic review. PM&R. 2020. PMID: 32103599.

本頁為衛教資訊，說明的是一般情況下的原則，不能取代醫師的診察、診斷與個別治療建議。實際適不適合、怎麼做、劑量與次數，都要以當次門診的評估為準。若症狀急性惡化請直接就醫。

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