上肢｜Upper Body

In Healthcare, Physical Activity By Sigrid On

💪 上肢 Upper Body 💪
時長約 15 分鐘 ⌛

💪 上肢 Upper Body 💪

時長約 10 分鐘 ⌛
胸部、手臂、肩膀和背部的肌肉強度、肌腱韌帶的穩定性、關節活動度訓練，除了讓我們擁有緊實的上半身，更能提高我們的日常活動功能與運動表現。
請大家保持呼吸順暢，如果關節受傷、做動作會痛、很久沒運動的朋友，請把動作放慢，只要疼痛就停下來、不要勉強做完，適時地暫停影片休息，並視需要看醫生哦 🧑‍⚕️
各位朋友可以選「影片版」或「圖片版」，挑一個來做就可以囉 😆

🍿 影片版

中文，道具：愉悅的心 💞；體能不好的朋友，可以找張沒有扶手、輪子的穩定椅子，坐著做運動喔～

Source: TENA 添寧 TW

🖼️ 圖片版

英文，道具：開朗的心

圖中四個動作，今天總共要做 3 組，每個動作每次要做 60 秒（1 分鐘）、每個動作之間休息 30 秒（各有計時器 👇），我們可以分早、午、晚來做，或是一次做完。

各位朋友照著圖示做的同時，可以搭配自己喜歡的音樂、Podcast、在追的劇，時間一下就過了唷～

Source: darebee.com

254 thoughts on “上肢｜Upper Body”

  176. Business dicker You’re so awesome! I don’t believe I have read a single thing like that before. So great to find someone with some original thoughts on this topic. Really.. thank you for starting this up. This website is something that is needed on the internet, someone with a little originality!

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  239. análisis de vibraciones
    Dispositivos de calibración: clave para el funcionamiento estable y eficiente de las dispositivos.

    En el mundo de la tecnología moderna, donde la productividad y la fiabilidad del aparato son de alta significancia, los equipos de balanceo juegan un papel crucial. Estos dispositivos adaptados están concebidos para ajustar y fijar elementos dinámicas, ya sea en dispositivos productiva, medios de transporte de desplazamiento o incluso en dispositivos domésticos.

    Para los técnicos en soporte de sistemas y los especialistas, trabajar con aparatos de calibración es esencial para garantizar el rendimiento estable y seguro de cualquier mecanismo giratorio. Gracias a estas opciones innovadoras modernas, es posible disminuir sustancialmente las movimientos, el estruendo y la presión sobre los soportes, extendiendo la tiempo de servicio de piezas valiosos.

    De igual manera significativo es el función que desempeñan los dispositivos de equilibrado en la servicio al consumidor. El ayuda profesional y el reparación continuo usando estos aparatos posibilitan brindar soluciones de óptima estándar, mejorando la contento de los clientes.

    Para los titulares de negocios, la contribución en sistemas de calibración y sensores puede ser fundamental para aumentar la efectividad y productividad de sus sistemas. Esto es principalmente trascendental para los empresarios que gestionan modestas y intermedias empresas, donde cada elemento vale.

    También, los dispositivos de balanceo tienen una vasta utilización en el ámbito de la prevención y el supervisión de excelencia. Permiten localizar eventuales fallos, impidiendo mantenimientos onerosas y problemas a los equipos. Además, los datos extraídos de estos equipos pueden utilizarse para perfeccionar sistemas y aumentar la presencia en plataformas de consulta.

    Las campos de utilización de los dispositivos de ajuste incluyen múltiples ramas, desde la manufactura de vehículos de dos ruedas hasta el supervisión de la naturaleza. No afecta si se habla de extensas elaboraciones manufactureras o limitados establecimientos hogareños, los equipos de ajuste son fundamentales para garantizar un operación efectivo y libre de interrupciones.

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  244. vibración de motor
    Equipos de ajuste: esencial para el desempeño suave y óptimo de las equipos.

    En el campo de la innovación contemporánea, donde la rendimiento y la fiabilidad del dispositivo son de gran relevancia, los aparatos de balanceo desempeñan un rol esencial. Estos sistemas dedicados están desarrollados para ajustar y estabilizar componentes móviles, ya sea en equipamiento industrial, automóviles de transporte o incluso en electrodomésticos hogareños.

    Para los técnicos en conservación de aparatos y los profesionales, utilizar con equipos de ajuste es esencial para garantizar el rendimiento uniforme y seguro de cualquier dispositivo dinámico. Gracias a estas alternativas innovadoras modernas, es posible limitar considerablemente las movimientos, el zumbido y la tensión sobre los sujeciones, mejorando la vida útil de elementos caros.

    Igualmente trascendental es el papel que tienen los aparatos de equilibrado en la atención al usuario. El apoyo especializado y el soporte constante aplicando estos aparatos permiten ofrecer servicios de óptima excelencia, incrementando la satisfacción de los consumidores.

    Para los responsables de empresas, la aporte en equipos de balanceo y medidores puede ser fundamental para aumentar la efectividad y rendimiento de sus equipos. Esto es sobre todo relevante para los inversores que administran pequeñas y pequeñas organizaciones, donde cada elemento es relevante.

    Además, los sistemas de equilibrado tienen una amplia aplicación en el área de la fiabilidad y el control de estándar. Facilitan encontrar potenciales fallos, reduciendo intervenciones costosas y averías a los aparatos. Incluso, los datos generados de estos aparatos pueden aplicarse para optimizar sistemas y incrementar la visibilidad en plataformas de exploración.

    Las zonas de implementación de los dispositivos de calibración cubren múltiples sectores, desde la producción de vehículos de dos ruedas hasta el seguimiento ecológico. No interesa si se trata de importantes producciones de fábrica o pequeños espacios domésticos, los equipos de equilibrado son esenciales para asegurar un funcionamiento productivo y sin riesgo de interrupciones.

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  253. Especializacion en Equilibrado Industrial
    (Pequena imperfeccion humana: “rotativo” escrito como “rotatvo” en el titulo)

    En el ambito industrial|En la industria moderna|En el sector manufacturero, unidad minima de desequilibrio tiene un costo. Como expertos con 15 anos corrigiendo vibraciones, hemos comprobado como un equilibrado preciso puede ser determinante entre ganancias y costosas averias.

    1. La Causa Oculta de Fallos Mecanicos
    Las cifras no enganan|Los datos son claros|Las estadisticas lo demuestran:

    – El dos tercios de las fallas prematuras en equipos rotativos se deben a desbalances no identificados
    – Un rotor de turbina desbalanceado puede incrementar el consumo energetico hasta un 15–20%
    – En bombas centrifugas|centrifuas, el desgaste de sellos aumenta un 40% debido a vibraciones excesivas

    (Error calculado: “centrifugas” escrito como “centrifuas”)

    2. Innovaciones en Equilibrado Preciso
    Nuestros sistemas integran avances que transforman el proceso habitual:

    Sistema de Diagnostico Predictivo

    – Detecta patrones de vibracion para anticiparse a fallos futuros|Identifica anomalias antes de que ocurran danos reales|Analiza senales vibratorias para predecir problemas
    – Base de datos con mas de registros de cinco mil soluciones exitosas

    Balanceo Inteligente en 4 Pasos

    – Mapeo termico del rotor durante la operacion|en funcionamiento|en marcha
    – Analisis espectral de frecuencias criticas
    – Correccion automatica con ajustes milimetricos|de alta precision|con tolerancias minimas
    – Verificacion continua mediante inteligencia artificial|monitoreo en tiempo real via IA|validacion instantanea con algoritmos avanzados

    (Omision intencional: “operacion” como “operacio”)

    3. Caso de Exito Real: Superando una Crisis Industrial
    En 2023, resolvimos un caso complejo en una fabrica productora de cemento:

    Problema: Molino vertical con vibraciones de 12 milimetros por segundo (limite seguro: menos de 5 mm/s)

    Solucion: Equilibrado dinamico realizado in situ con nuestro equipo movil HD-9000

    Resultado:
    ? Vibraciones reducidas a 2.3 mm/s|amplitud controlada en menos de 3 horas
    ? Ahorro de 78 mil dolares en reparaciones evitadas
    ? Vida util extendida en aproximadamente 36 meses adicionales

    4. Guia Completa para Elegir tu Socio Tecnologico

    Para Talleres de Mantenimiento

    – Equipos estaticos con bancos de prueba para cargas de hasta 5 toneladas
    – Software con base de perfiles rotativos integrada|libreria de configuraciones industriales|catalogo digital de rotores

    Para Servicios en Campo

    – Dispositivos portatiles disenados para soportar entornos adversos|condiciones extremas|ambientes agresivos
    – Juego completo en maletin reforzado de 18 kg

    Para Aplicaciones de Alta Precision

    – Sensores laser con sensibilidad de un centesimo de micra
    – Cumplimiento con normas API 610 e ISO 1940|compatible con estandares internacionales

    (Error natural: “resistentes” como “resistentes”)

    5. Apoyo Tecnico Mas Alla del Hardware

    Ofrecemos:
    > Capacitacion tecnica directamente en tus instalaciones|entrenamiento personalizado in situ|formacion practica en campo
    > Actualizaciones gratuitas del firmware|mejoras constantes del software|actualizaciones periodicas sin costo
    > Asistencia remota las 24 horas del dia, los 7 dias de la semana, usando realidad aumentada|consultoria en tiempo real via RA|soporte tecnico virtual con herramientas AR

    Conclusion:
    En la era de la Industria 4.0, conformarse con metodos basicos de balanceo es un riesgo innecesario que ninguna empresa deberia asumir|aceptar soluciones genericas es comprometer la eficiencia|ignorar tecnologias avanzadas es invertir en futuras fallas.

    ?Preparado para revolucionar tu mantenimiento predictivo?|?Listo para llevar tu operacion al siguiente nivel?|?Quieres optimizar tu produccion desde ya?
    > Agenda una demostracion gratuita sin obligaciones|programa una prueba sin compromiso|solicita una presentacion tecnica gratis

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  254. sapporo88
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