正確地設定目標，對過程和結果都有非常大的影響。
掌握目標設定的關鍵 7 技能 🤩
正確地設定目標，對過程和結果都有非常大的影響。還記得那些年我們許下的宏大新年新希望嗎？如果沒有把大目標解構成認知上可負荷、可執行的元素，同時做時序和順位的紀錄與查核，很可能一陣子就對「計劃趕不上變化」很有感 😅
還記得 3 天前，我們有做個練習，去思考自己想變得更健康的原因嗎？目標設定，是幫助我們把這些原因轉為行動計畫的過程：
- 釐清核心價值 👉🏼 想變得更健康的原因。比方說「工作效率變好」、「生活得更精彩」。
- 生活的目的性 🤟🏼 把你的原因，轉換成實際可操作的實踐導向版本。比方說「有更好的生活品質」變成「身體健康有更多機會與體力和家人、伴侶一起去旅行」
- 長期目標 🚶🏼 和自己價值及信仰相符的目標可能要花好幾年才走得到，但也可以設定以半年、一季來計算時間長度的目標。比方說「瘦 10 公斤」、「學衝浪」
- 中期里程碑 📅 根據目標任務的性質，再把長期目標切割成一到三個月的區間。比方說「每個月瘦 1.5 公斤」、「每個月花兩個週末去找教練學衝浪，第三個月找有經驗的朋友一起去海邊衝浪」
- 短期行動步驟 🌞 可以在每天行事曆裡塞進達成中期里程碑的行動方案，這些是我們的目標裡最小的單位。比方說「每個禮拜瘦 0.5 公斤，每兩週學會一道新低卡料理、每天吃三份蔬果、多找一部 10 分鐘瑜珈影片每週做三次」、「上網找適合的衝浪教練及地點，買二手裝備，訂海邊民宿，看有沒有室內衝浪可以練習」
- 做每日計畫並定期追蹤 📓 只需要紀錄有意義的內容，讓自己察覺到趨勢、變化，確定自己在對的軌道上，每個禮拜做一次檢討
- 打造健康生活習慣 🤡 在設定目標的過程中置入越多健康小任務，內化成日常良好習慣的機率就越高
有些目標如果是無法長久持續（譬如 X 週每天只吃 XX 大卡的節食計劃）、等計畫期間結束後，很快效果也無法維持。如果目標太大、沒有解構成短中期的區塊，我們也很難確知自己執行的狀況如何。還有一些目標設定的小撇步，像是：
- 內在動機 🧠 釐清目標與自身的關係，當和自己越有關，願意花心力投入計畫和達成目標的機率也越高
- 具體且可測量 📏 目標要很明確、但保持一定彈性，而且最好有時程表。「我想減重」太模糊，「我想在半年內瘦 8 – 10 公斤」就清楚很多。如果發現自己無法在預定時間內完成擬定的里程碑，時程表是可以調整的，但下次做計畫時要把這次延後時程的經驗納入考量，才能符合實際狀況
- 內在價值一致 🏃🏻♀️ 目標是為自己訂的，人生也是自己走的，所以目標不應該和你的價值體系有所衝突，否則大概不太能持久
- 實際且可達成 🌗 有遠大目標當然很好，不過設定目標時必須實際，根據自己的原本健康狀態、生活作息、外在環境來搭配制定，因為不切實際的目標達不到時，會帶來蠻大的挫折感。譬如在一個月內瘦 10 公斤，不太符合現實、對身體健康也不好
- 紀錄你的足跡 👣 無論用紙筆還是記在手機電腦的記事本、網誌，把目標寫下來，一段時間後回頭審視進度與改變，會讓這條健康行為改變之路變得更清晰
和自己對話與內觀的力量是很強大的，發掘健康對自己真正重要有意義的理由，並根據自己的內外條件擬定出短中長期目標與執行規劃，有結構地紀錄與追蹤，一步步往目標邁進，就從今天開始吧 🤩
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