為自己有效制定計畫，讓夢想不再只是空想 😉

生活中最不缺的就是各種讓我們焦頭爛額、要花不少心思處理的事情，像是上班時間太多雜事要處理導致加班無上限、精心安排家庭及社交生活、健康突然出狀況、好多事情同時擠在一起發生… 久而久之，這些壓力可能讓我們睡不好、用吃東西來紓壓；前幾天我們講的健康目標、長遠效益，比起眼前堆積如山的待辦事項，可能就不得不被拋在腦後。

「養成習慣」和「每日規劃」是兩個我們可以用來打破這個迴圈、重新拿回對生活掌控權、邁向目標的工具。

「習慣」是自動化、不必然進入意識層面的行為，像是我們每天起床後去刷牙、上班後打開電郵收信，幾乎不用多想就會反射地去進行。因此培養健康生活的習慣，能讓我們在瑣碎繁雜的快速生活步調及巨大壓力下，依然能保有良好的身心理狀態。科學研究顯示，當我們每天為自己做計畫、並在完成任務後做「確認」（比方說打個勾），大腦會釋放和酬賞有關、讓我們感覺良好愉悅的神經傳導素「多巴胺 Dopamine」，讓我們以行動維持小目標達標的快感。

每天起床後，用幾分鐘想想今天要具體去做哪些健康小任務，能幫助我們一步步邁向宏偉、我們想抵達的終點。嘗試一個禮拜、每天都確實花 3-5 分鐘規劃並在接下來的一天中去執行，不必是太耗腦力或意志的大躍進，只要是簡單、對自己的狀況而言是可行的健康習慣就好（譬如好好吃早餐、與夥伴動物散步、完成專案的某個子項目等），你會逐漸發現自己對生活的自主性變高、更有生產力與邏輯性，有計劃之後，比較不會一下做這件事、一下又心慌意亂地切換去做其他突然想到或發生的事情。

優先順序的安排也是很重要、需要不斷練習的，如果沒有把影響最重大的任務完成，可能一整天下來都在忙著做許多簡單、但相對不太重要的事項，反而會降低自己當天的產出。不過，每個人的順序不太一樣，有些朋友先做點簡單的事情、接著花兩三個鐘頭處理很有挑戰性的工作，其他朋友則習慣一開始就去做最困難的任務，重點是找到最適合你的方法、為你的任務排序，並隨著結果與過程不斷動態調整。

有時給自己一點小壓力，像把某些相對不耗時、但需要專注事項放在「一小時內要完成」的清單，避免自己分心，而在完成時做確認；看著一天中待辦清單一個個被劃掉，不僅一目了然今天做了什麼事情，也能掌握在通往目標的路上完成了哪些階段性里程碑。不需要太著墨於細節，而是保持宏觀目標的視野來制定計劃，相信能讓我們一起更堅定地走下去 😎