二十秒定律─減少阻礙，把壞習慣變成好習慣

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現實生活裡，知識只是我們追求成功的要素之一，如果沒有行動，知識幾乎毫無意義。亞里斯多德：「要成為優秀的人，我們不能光想或光覺得自己很優秀，而是必須拿出優秀的表現。」

每天努力一點，大腦天天都能改變

唯有當行為不間斷地發生，以及大腦為了發揮作用而「成長」時，行為趨向才會真的根深蒂固。隨著我們每天認識新的知識、完成新的任務、進行新的對話，我們的大腦也在不斷改變與重塑，以反映這些經驗。

光靠意志力不是辦法

無論節食、新年新希望或每天練吉他，我們之所以無法持之以恆，原因在於企圖依賴意志力。意志力需要鍛鍊，它對維持正向改變起不了作用，原因是它會消耗殆盡。許多不同形式的自我控制會利用相同的資源，或稱自制力，這個資源相當有限，所以很容易耗損。換言之，意志力會越用越薄弱。

別走上阻力最小的路

我們以為什麼都不做是最輕鬆的選擇，但很遺憾地，我們並沒有像自己想像的那樣樂在其中。儘管看電視、玩臉書這類「被動式休閒」或許比騎單車、看畫展或踢足球還要輕鬆、容易，卻無法提供同樣的好處。這些活動只有前三十分鐘會使人愉快，接著就會吸走我們的活力、引發「psychic entropy」無精打采、對事物缺乏興趣的感覺。相反地，培養嗜好、參與遊戲、從事體育活動這類「主動式休閒」則能提升我們的注意力、參與感、動機及愉悅感。但因為那些輕鬆、容易、習慣性的事物，對我們有強大的吸引力，使我們難以克服惰性。無論在生理或心理上，我們都需要靠這種能量去克服惰性，啟動某種良好習慣，否則在人性的驅使下，我們會一再走上阻力最小的路。在職場上，阻力最小的路對我們格外不利，會引誘我們養成壞習慣，無法及時完成工作、削弱生產力。

「分心」惹的禍

我們之所以陷入困境，並不只是分心的事物太多，而是太容易接觸。

二十秒定律：清除正向改變路徑上的阻礙

把期望的行為擺到阻力最小的路徑上，只要把阻礙改變的那二十秒鐘消除，就能建立一個新的生活習慣。針對你想採用的習慣減少執行難度，針對你想避開的習慣增加執行難度。無論你想改變工作習慣或生活習慣，關鍵都在於訂定並遵守幾個簡單的規則，這類規則稱為「二階決策」(second order decisions)，這是跟何時做決定有關的決定，比方說你提前決定隔天早上在何時、何地用何種方式做運動。事先訂定規則可避免各式各樣會耗損意志力、對生活造成實際影響的選擇，不斷地對我們進行轟炸。在我們剛開始改變行為、很容易偏離方向的頭幾天，訂定規則更是特別有用，漸漸地當期望的行為形成習慣，我們就可以給自己一點彈性。