24 小時反應交通燈：今天的負荷，明天才能看完整

治療後 72 小時不分部位病人版

24 小時反應交通燈：今天的負荷，明天才能看完整｜衛教資訊圖

Pain-Monitoring Model 用來調整劑量，不是鼓勵忍痛

燈號

活動中／活動後

隔天處理

綠

輕微、可控制；動作品質穩定；無新增腫脹

維持或小幅增加 5–10%

黃

疼痛明顯但可完成；隔天略高於基線

維持或降低總量，先不增加速度／重量

紅

銳痛、跛行、無力、動作崩解；隔天明顯惡化或腫脹

停止該負荷；回到安全層級並聯絡醫療團隊

SPORTS MEDICINE

不同組織的可接受反應不同；個人門檻應由醫師／治療師依診斷設定，不要只套用網路數字。

這一頁的資料來源（3 筆）
  1. Achilles Pain, Stiffness, and Muscle Power Deficits: 2024 CPG. J Orthop Sports Phys Ther. 2024. PMID: 39611662.
  2. Exercise treatment for lower-limb tendinopathies: living systematic review and network meta-analysis. PMCID: PMC10409676.
  3. Exercise parameters in Achilles tendinopathy: systematic review/meta-analysis. PMCID: PMC10240875.

本頁為衛教資訊，說明的是一般情況下的原則，不能取代醫師的診察、診斷與個別治療建議。實際適不適合、怎麼做、劑量與次數，都要以當次門診的評估為準。若症狀急性惡化請直接就醫。

這一頁對你有幫助嗎？

這個欄位不會留下你的姓名與病歷資料，請不要填寫個人身分資訊。這裡不能取代看診，若有緊急狀況請直接就醫。