膝 OA：關節內注射不是「把軟骨打回來」

研究濃度／體積

常見 D20–D25；2025 RCT 使用 D50 5 mL + 2% Lidocaine 5 mL，最終 D25、總量 10 mL、單次。

結果要誠實

該 RCT 8 週內未顯著優於生理食鹽水；其他統合分析顯示部分疼痛／功能可改善，但研究異質性高。

運動核心

股四頭肌、髖外展、步態、體重與活動量管理仍是底座；注射後要用坐站、樓梯、步行與力量測試追蹤。

SPORTS MEDICINE

膝 OA 的運動目標應從『少痛』進到『能承受重複蹲、跑、跳或登山』，而且隔天不惡化。