在挫折中成長─利用逆境累積上升的動能

 

圖片取自：http://completehealthcircle.com/tag/happiness/

只要蒐尋心智地圖中的正向機會，拒絕相信一次失敗等於永遠失敗，就能擁有最強大的力量，將挫折當作成長的契機，而非阻礙。

逆境成長策略：正面解讀、培養樂觀、學會接納

每個挫折都伴隨著成長的機會，可以讓我們有所領悟、善加運用，事情的發生不見得對我們有利，但有人卻能做最有力的運用。在成功者的眼中，逆境並不是絆腳石，而是通往偉大目標的踏腳石。Jordan上高中時遭到籃球校隊淘汰，迪士尼因為創意不足而遭報社編輯開除，披頭四被唱片公司主管打槍、理由是吉他樂團過時了。Jordan說，「我的生命中充滿一次又一次的失敗，正因如此，我才能成功。」

「失控的無助感」會控制你的生活

當我們把所有往上的路徑從心智地圖上消除，或更糟糕地，連想要找尋一併消除，最後我們將缺乏足夠的能力應付眼前的挑戰。人們對生活的某個部分感到無助時，不僅會放棄那一部份，而且常會「過度」記取教訓，把無助感延伸到生活其他部分。我們很容易說服自己，如果碰到一條死路，必定代表所有可能的途徑都會是死路，於是工作上的挫折可能演變成對人際關係的失望，或者與朋友失和可能導致自己怯於與同事建立關係等。此時，我們的無助感會急速攀升到失控的地步，對生活其他部分造成阻礙。這正好為悲觀及憂鬱下了定義，且打造了一條通往失敗的必經道路。

重點是，有些人在面對逆境時，會乾脆停止尋找方法把失敗變成轉機、把壞事變成好事；成功的人卻知道，決定命運的並不是逆境本身，而是我們的應對之道。當領導者被眼前的阻礙困住，就會錯失改革創新的好機會，無助感不僅會壓低他們的工作效能，也會壓低員工的福祉及公司的盈虧底線。相反地，能夠從困難及失敗中受到激勵的領導者，則會得到所有驚人的好處。

策略：改變你的「反事實(counterfact)思維」

反事實是大腦創造出來的替代情境，可以幫助我們評估並理解實際發生的狀況。反事實完全來自於假設，由於是大腦「創造」出來的，因此我們確實有能力在任何情況下，有意識地選擇一個讓自己感到幸運而非感到無助的反事實。選擇樂觀的反事實除了可以改善心情，還能提升伴隨正向思維而來的動機及效能，從中獲得許多好處。選擇讓自己畏懼逆境的反事實，通常會使逆境比實際上還要駭人，等於再扭曲現況，允許眼前的阻礙對我們造成比實際上還要強大的影響。

改變「解釋風格」，就能改變未來

選擇用哪種方式來解讀過去的事件，會對我們的幸福及未來成就產生重要的影響。具備樂觀解釋風格的人，會把逆境視為局部性、暫時性的狀態(事情沒那麼糟，會越來越好)；具備悲觀解釋風格的人，則常把逆境看成普遍性、永久性的現象(事情真的很糟，永遠也改變不了)，而這些信念會直接影響他們的行為：相信前者的人較能激勵自己，提升效能；後者容易陷入無助感中，停止嘗試。

用ABCD模式解讀逆境，其實事情沒這麼糟！

不愉快事件(adversity)、信念(belief)、後果(consequence)及反駁(disputation)。adversity代表我們無法改變的某個事件(比方說我即將要上生化、實驗及普生實驗)；belief指我們對該事件的反應(我覺得很煩，自己一定應付不來，又會跟有機實驗一樣低分)：為什麼我們認為它會發生？它對未來有什麼意義？它只是暫時性、局部性的問題，還是永久性、普遍性的問題？它有現成的解決方法嗎？還是我們認為它無法解決？如果我們相信前者，把該事件看成一種短暫的狀態或成長的機會，或者認為它對生活的影響有限，那麼我們就在提高正面consequence發生的可能性。但如果我們被自己的信念帶往一條更悲觀的道路，無助感與消極感就會引發負面的consequence。disputation指先告訴自己信念只是信念，並非事實，然後去挑戰、反駁它。建議把這個聲音客觀化，就好像我們再反駁別人那樣，例如：這個信念有何證據？它完全沒有漏洞嗎？我們會允許別人把這個當成逃避的藉口嗎？或者當我們換個角度來看，這個推理是否就站不住腳了？這個事件還有其他看似可靠的解讀方式嗎？有沒有另一個反事實可以採用？

最後，如果這個adversity真的很糟，它是否跟我們當初想的一樣糟？這叫做「去災難化 decatastrophizing」：花點時間告訴自己，雖然adversity確實存在，但也許不像我們理解的那樣悲慘。人的心理復原力比我們了解的還要強大，這也是為何當我們遇到某個糟糕的情況時(如結束某個工作或某段戀情)，通常會高估自己不快樂的程度及持續時間。

無論是怎樣的逆境帶來的打擊都不會像我們想的那麼糟糕，下次當你發現自己對事業、工作或生活感到無助或絕望，別忘了往上的第三條路永遠存在，你唯一要做的就是把它找出來。成功並非永不跌倒，不只與復原力有關，還與如何利用行動推動自己往上前進有關，更與充分運用挫折及逆境讓自己更快樂、更受激勵，甚至更成功有關。