上肢｜Upper Body

In Healthcare, Physical Activity By Sigrid On

💪 上肢 Upper Body 💪
時長約 10 分鐘 ⌛

💪 上肢 Upper Body 💪

時長約 10 分鐘 ⌛
胸部、手臂、肩膀和背部的肌肉強度、肌腱韌帶的穩定性、關節活動度訓練，除了讓我們擁有緊實的上半身，更能提高我們的日常活動功能與運動表現。
這是可以「坐著做」的運動，請大家保持呼吸順暢，如果關節受傷、做動作會痛、很久沒運動的朋友，請把動作放慢，只要疼痛就停下來、不要勉強做完，適時地暫停影片休息，並視需要看醫生哦 🧑‍⚕️
各位朋友可以選「影片版」或「圖片版」，挑一個來做就可以囉 😆

🍿 影片版

中文，道具：低重量啞鈴或裝水的寶特瓶 / 水瓶

Source: WAKE.TAIWAN

🖼️ 圖片版

英文，道具：開朗的心
依照你的體力、疲累程度、時間，決定自己要做 Level I、II、還是 III。
有個小偷吃步預估法是，如果 60 秒內你做仰臥起坐：
* 1-20 下 👉 Level I
* 21-39 下 👉 Level II
* 40+ 下 👉 Level III
找到每張圖不同 Level 所對應的「組數（sets）」，就會是今天請你那張圖裡的運動要做幾次。舉例來說，我仰臥起坐一分鐘內只能做 15 下，所以我是 Level I，那第一張圖 Level I 是 3 sets，今天圖裡六個動作我要做 3 組，可以分早、午、晚來做，或是一次做完、每組之間休息 60 秒。

圖一：剪刀砍柴 10 次、手臂剪刀 10 次、剪刀砍柴 10 次、手臂畫圈 10 次、剪刀砍柴 10 次、擴胸 10 次
🎥 可參考下面的影片唷～

Source: darebee.com
Scissor Chop 剪刀砍柴
Chest Expansions 擴胸
Arm Scissor 手臂剪刀
Arm Circle 手臂畫圈

240 thoughts on “上肢｜Upper Body”

  117. The most talked about weight loss product is finally here! FitSpresso is a powerful supplement that supports healthy weight loss the natural way. Clinically studied ingredients work synergistically to support healthy fat burning, increase metabolism and maintain long lasting weight loss. https://fitspresso-try.com/

    Reply

  167. Welcome to our portal, your primary source for all the current news and information on the press landscape in the United Kingdom. Whether you’re curious in television, audio broadcasting, print, or web-based media, we present extensive coverage that keeps you knowledgeable about the key developments and patterns. From breaking reports to in-depth analyses, our team of experienced journalists and industry analysts work diligently to bring you the most precise and recent information – https://ukeventnews.uk/steps-to-becoming-a-music-recording-artist/
    In alongside to news, we deliver insightful features and opinion essays that delve into the intricacies of the media industry. Our stories cover a variety of topics, including regulatory modifications, media control, and the impact of new developments. We also emphasize the successes and challenges faced by media professionals, delivering a platform for voices from across the industry to be noticed and valued.
    Stay connected with the pulse of the UK media scene through our regularly updated content. Whether you’re a media professional, a student, or simply a media enthusiast, our website is designed to cater to your interests and requirements. Participate in our growing community of readers and confirm you’re always in the know about the dynamic and always developing world of media in the United Kingdom.

    Reply

  169. Очистка воды выполняет важное значение в обеспечении функциональности производственного оборудования – https://vodoclean.ru/innovacii-i-funkcionalnost-nasosnoj-stancii.html. Процесс состоит из фильтрацию и настройку воды для нейтрализации вредных веществ, таких как солевые соединения, органика и бактерии. Это требуется для защиты от коррозии, отложений и прочих неприятностей, которые могут снизить работоспособность устройств и уменьшить срок службы. Использование качественной водоподготовки помогает не только повысить надёжность и долговечность техники, но и минимизировать расходы на эксплуатацию и починку.

    Текущие системы водоподготовки состоят из множество технологических этапов и устройств. Среди них особо выделяются фильтрационные установки, нужные для удаления больших частиц, системы осмоса, которые качественно устраняют солевые компоненты, и ультрафиолетовые системы, обеззараживающие воду. Также значительную роль играют реагенты, применяемые для корректировки pH и предотвращения ржавчины. Автоматизация процесса даёт возможность значительно улучшить точность и эффективность процесса очистки воды, что особенно важно в условиях большого производства.

    Современная водоподготовка положительно сказывается на состояние экосистемы, минимизируя выбросы вредных соединений в атмосферу. Применение новых технологий и аппаратов минимизирует расход воды и её засорение, что отвечает с целями устойчивого развития. Промышленные предприятия, внедряющие системы водоподготовки, не только улучшают эффективность, но и демонстрируют заботу к окружающей среде. В результате, качественная водоподготовка служит конкурентным преимуществом и вкладом в будущее, как для компаний, так и для всего общества.

    Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *