每天進步 1%，一年強大 37 倍 🥳

In Healthcare, Motivation By Sigrid On

什麼時候是審視日常習慣、做出改變的最佳時機？

從我們開始分析健康的檢驗檢查數值，到今天已經好幾天了。什麼時候是審視日常習慣、做出改變（無論是剔除壞習慣、或培養好習慣）的最佳時機？

答案就是：

今天，現在。

這段時間裡我們聊到許多和健康相關的議題，你瞭解了自己未來罹患某些疾病的風險、每天營養和運動的相關數據，我們也提供了一些建議和值得花點時間想一想的問題，而從明天開始，我們會幫島主設計適合你的健康生活計劃，裡頭包含高風險疾病的小知識、預防疾病真的發生的小挑戰、幫自己整體健康帳戶儲值的日常處方箋，也會定期提供在過去一段期間你的執行結果報告，讓你做參考。

改變行為的路上可能是很辛苦的，剛開始可能像過去許下新年新希望一樣興致高昂、前幾個禮拜調整飲食並開始運動初期體重可能掉得很快，但過一陣子心情回到原點沒有太多正向起伏、體重的變動也不再那麼明顯… 但這並不代表你失敗了，我們今天要來聊聊大多數的朋友走在這段變得更健康的路上，未來最常遇到的三大挑戰：

  1. 撞牆期
    我們很可能在運動、調整飲食、建立睡眠衛生的剛開始，會從體重、外觀、主觀感受上發現明顯的改變，但隨著時間一天一天流逝，幾週後這些變化逐漸趨緩、甚至停滯，來到「高原期（Plateau）」，幾乎看不到太多的改善或退步；此外，生活習慣改變後，有時也需要花一段時間才看得到成果。這些都是大家幾乎都會經歷的瓶頸，每個人撞牆的時間點都不同，當你遇到這個狀況時，內心可能會感到沮喪，但請記得這很正常、只是過程的一部分，並不代表你的努力不會再有回報。在撞牆期間，我們建議大家維持以下四個簡單原則：
    1. 依循建議的健康營養模式及份量，避免過度節食、沒吃到基礎代謝的熱量，也不要暴飲暴食
    2. 確保每天喝夠量水、吃健康的食物
    3. 定期讓自己的活動有些變化，基本上我們的運動建議都會變動，4 – 6 週做同樣強度的活動後，身體會習慣既有的運動模式，建議增加強度或變化運動型態（譬如在有氧之外加點阻力訓練）
    4. 睡飽很重要！
  2. 失去動力
    讓自己擁有「不生病的體質」是場人生的馬拉松，而非短距離衝刺。有些朋友剛開始興致高昂，但過了幾個月後可能因為生活中各種大小事而後繼無力。我們建議三種簡單的方法讓大家試試看：
    1. 建立獎勵機制 – 在達到個人里程碑的時候，好好犒賞自己吧～可以在採用新飲食模式一整個禮拜、連續一個月都有達標做足量的體能活動、親友聚餐時沒有破戒爆吃一頓… 等，都值得讓自己享受甜美的成果。
    2. 嘗試新事物 – 如果你已經厭煩每天都吃一樣的燕麥優格早餐、快走慢跑同樣的路線，嘗試有趣的新菜色、新運動吧～
    3. 呼朋引伴揪團 – 建立跑友、球友、山友的社群，或是能提供你健康生活習慣建議的親友（有專業背景或之前有親身經歷），在邁向健康之路上的高低潮能夠陪你一起走過的人們。
  3. 維持良好習慣
    在還沒開始正式健康改善計畫就討論維持習慣好像有點奇怪，但終有一天會面臨到這個挑戰，因為身體會不斷在舊有與新建立的狀態中試圖找到平衡，過程中對身心可能會造成困擾與疑惑，要堅持下去也會在某些脆弱的時刻變得很艱難。 當我們達成一個目標後，應該重新評估、根據評估結果創建下一個新目標，讓我們不斷往前進、嘗試新的挑戰。如果自己放棄了，花點時間思考是什麼原因走不下去，直到找到最適合自己的健康生活型態，這樣的改變才會持久。

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