循序負荷：時間只是參考，反應與功能才是進階條件

階段 1–2

日常活動／活動度 → 等長力量與低負荷控制。目標是症狀穩定、動作不代償。

階段 3–4

慢速阻力 → 單腳／多方向控制。逐步增加重量、次數、範圍與疲勞耐受。

階段 5–6

跳躍、減速、變向、速度 → 專項訓練。先有限量、再完整訓練，最後才競賽。

SPORTS MEDICINE

每一階段都看治療中、治療後與隔天；若 24 小時仍明顯惡化，就退回上一階而不是硬撐。