上肢｜Upper Body

💪 上肢 Upper Body 💪

時長約 10 – 15 分鐘 ⌛
胸部、手臂、肩膀和背部的肌肉強度、肌腱韌帶的穩定性、關節活動度訓練，除了讓我們擁有緊實的上半身，更能提高我們的日常活動功能與運動表現。
請大家保持呼吸順暢，如果關節受傷、做動作會痛、很久沒運動的朋友，請把動作放慢，只要疼痛就停下來、不要勉強做完，適時地暫停影片休息，並視需要看醫生哦 🧑‍⚕️
各位朋友可以選「影片版」或「圖片版」，挑一個來做就可以囉 😆

🍿 影片版

有中、英文兩部影片，大家可以挑自己喜歡的來看 🥳

英文，道具：瑜珈墊

中文，道具：瑜珈墊、低重量啞鈴或裝水的寶特瓶 / 水瓶

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🖼️ 圖片版

英文，道具：開朗的心
兩張圖一起做，依照你的體力、疲累程度、時間，決定自己要做 Level I、II、還是 III。
有個小偷吃步預估法是，如果 60 秒內你做仰臥起坐：
* 1-20 下 👉 Level I
* 21-39 下 👉 Level II
* 40+ 下 👉 Level III
找到每張圖不同 Level 所對應的「組數（sets）」，就會是今天請你那張圖裡的運動要做幾次。舉例來說，我仰臥起坐一分鐘內只能做 15 下，所以我是 Level I，那第一張圖 Level I 是 3 sets，今天圖裡六個動作我要做 3 組，可以分早、午、晚來做，或是一次做完、每組之間休息 60 秒。

圖一：剪刀砍柴 10 次、手臂剪刀 10 次、剪刀砍柴 10 次、手臂畫圈 10 次、剪刀砍柴 10 次、擴胸 10 次
🎥 可參考下面的影片唷～